ВИДЕО. Твой путь к силе и здоровью: упражнения для снятия боли в спине

Foto: DELFI

Первое упражнение предусмотрено для мышечного корсета. «Ложимся на спину. Ноги согнуты под углом 90 градусов, живот автоматически подключается. Руки выпрямляем вперед и направляем к коленям», — тренер описывает исходное положение. Во время упражнения ладонями давим на колени и наоборот, создавая сопротивление.

В таком положении нужно удержаться примерно три секунды и потом на миг расслабиться. Повторяем несколько раз. В целом выполняем упражнение 30 секунд

Второе упражнение

Foto: DELFI

«По истечении 30 секунд продолжаем в такой же позе — ноги остаются под углом 90 градусов, руки выпрямляем над грудью. Проверим, как работает ваша координация. Выпрямляем правую руку и противоположную ногу до пола», — объясняет тренер. Он напоминает, что на протяжении всего упражнения необходимо удерживать напряженным живот. Делаем выдох, когда выпрямляем руку и противоположную ногу до пола.

Выполняем упражнение также 30 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

Следующее упражнение поможет нашей спине, особенно хорошо оно для осанки.

Принимаем исходное положение — ложимся на живот. «Тело вытянуто, напряжено, руки выпрямлены вперед.Немного наклоняемся и одновременно локти направляем назад», — объясняет Микус. Снова выпрямляем руки вперед. Локти назад, и снова выпрямляем руки вперед. Когда руки выпрямлены, можем немного расслабить тело, чтобы потом сделать более качественное движение назад.

Читайте также:  Чрезмерная любовь к чистоте: благо или вред?

«Не забываем дышать. Чувствуем, как работают наши лопатки», — добавляет тренер.

Выполняем упражнение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Далее наш комплекс упражнений будет более энергичным.

Исходное положение – опираемся на прямые руки. Тело прямое, напряженное. Коленкой тянемся к противоположному локтю. Упражнение делаем поочередно.

Помним, что во время упражнения ноги должны оставаться на ширине плеч, руки находятся под плечами. «Дышим и не забываем о нашем главном инструменте – корсете, который держим упругим». Выполняем упражнение 30 секунд.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«И энергичное завершение комплекса. Так же, как в предыдущем упражнении — опираемся на руки и отрываем поочередно руки от земли», — рассказывает Микус.

Выполняем упражнение поочередно. Помните все озвученные ранее основные правила — тело вытянуто, ноги на ширине плеч и руки находятся прямо под плечами.

Специалист советует во время упражнения стараться как можно меньше двигать тело из стороны в сторону — двигаются только руки.

«Комплекс упражнений вы можете выполнять два, три и даже четыре раза в неделю», — отмечает тренер, призывая продолжать следить за проектом, поскольку с каждым новым видео мы будем поднимать планку все выше и выполнять более сложные упражнения.

Читайте также:  ФОТО. Как три капли воды: необычные идеи для семейной фотосессии

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом»Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *