ВИДЕО: Какие упражнения нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом

Foto: DELFI

«После прыжков берем стул, гантели и начинаем приседать», — говорит тренер. Гантели держим на уровне плеч, приседаем, но не дотрагиваемся до стула, поднимаемся в исходное положение, руки с гантелями тянем вверх и выпрямляем все тело. «Ноги на ширине плеч, колени тоже, ягодицы тянем назад, при подъеме выпрямляемся». Гантели в данном упражнении только утяжелитель веса. Если чувствуете, что вам очень трудно, отложите их в сторону, советует Микус. Выполняем упражнение 45 секунд.

Третье упражнение

Далее поочередно каждой ногой делаем выпад вперед и забираемся на стул. С правой ноги залезаем, через правую ногу спускаемся. Также делаем и с левой ногой — залезаем и спускаемся. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Тело прямое, упругое, гантели используем как утяжелитель. Держим их просто в руках. Если держать гантели слишком тяжело для вас, смело отложите их в сторону», — говорит Микус.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

«Сбавляем темп. Следующее упражнение — для мышц спины. Опираемся о стул, спина и живот упругие и делаем движение, направляя локти к себе и затем выпрямляя руку», — объясняет тренер. Он подчеркивает, что желательно двигаться в ритме дыхания и при каждом выдохе притягивать к себе гантель. Выполняем 30 секунд каждой рукой.

Читайте также:  Григорий Лепс готов ответить на любые вопросы властям Латвии

Пятое упражнение

Foto: DELFI

Исходное положение следующего упражнения – опираемся на гантели. Тело прямое и упругое. Если чувствуете в себе силы, то можете выполнять и на прямых ногах, если же это трудно, то делаем все на согнутых ногах. При выдохе поднимаемся. Выполняем упражнение 45 секунд.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

«В завершении комплекса упражнение для координации и мышечного корсета. Опираемся на прямые руки. Тело прямое. Соединяем ладонь с противоположной ногой. Делаем это поочередно и пытаемся как можно меньше заваливать тело на бок», — объясняет тренер. Выдох в тот момент, когда кончики пальцев ноги соприкасаются с рукой. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Этот комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки. Остается только пожелать, чтобы этим летом вас порадовала не только ваша физическая форма, но и наши погодные условия», — желает Микус.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом»Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *