ТОП-6 упражнений для красивых и подтянутых рук

Foto: DELFI

«Начинаем со всем хорошо знакомых отжиманий. Кладем руки на стул, скамейку или другое возвышение. Руки должны быть шире, чем плечи. Тело удерживаем прямо. Делаем силовое движение — сгибаем руки, опускаемся и поднимаемся», — говорит Микус.

Локти — в стороны, тело — прямое. Если в таком варианте выполнять упражнение трудно, можно опуститься на колени и продолжать делать точно такие же движения. Выполнять упражнение необходимо 45 секунд.

Второе упражнение

Foto: DELFI

Для второго упражнения нам понадобятся гантели. Исходное положение — опираемся на колено одной ноги, вторая нога тоже согнута, но выдвинута вперед. Поднимаем гантели так, чтобы они находились под углом 90 градусов. Выпрямляем руки и опускаем их до уровня плеч. Повторяем движение. «Чтобы можно было сконцентрироваться на работе рук, основа, на которую опирается тело, должна быть стабильной, живот — упругий, спину, как всегда, держим прямо», — объясняет тренер. Выполняем упражнение 30 секунд. Затем меняем ноги и выполняем упражнение еще 30 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

Теперь берем стул, присаживаемся, опираясь по бокам на руки, тело прямое. «Опираясь на стул и удерживая ноги вытянутыми, делаем приседания. Концентрируемся на работе мышц рук, живот упругий, ноги стараемся изолировать, чтобы они не работали», — отмечает Микус. Выполняем упражнение 45 секунд. Если чувствуете, что вам трудно, можете упростить движение, немного согнув ноги в коленях.

Читайте также:  Конкурент для Netflix: стартует онлайн-сервис Disney Plus

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Снова опираемся на колено одной ноги, вторая нога согнута, но выдвинута вперед. «В руках — гантели. Ладони открыты. Поднимаем гантели и затем выпрямляем руки», — говорит тренер. И напоминает, что необходимо неизменно соблюдать правила, когда основа — стабильная, живот — упругий, спина — прямая. Выполняем упражнение 30 секунд и не забываем менять ноги.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

В следующем упражнении остаемся в том же исходном положении. «Поднимаем гантели над головой, складываем их вместе и опускаем их за голову. Сгибаем руки и выпрямляем. Выпрямляем руки полностью. Живот при этом движении должен оставаться упругим. Выполняем упражнение 30 секунд с одной ногой и 30 секунд — с другой ногой», — рассказывает Микус.

Чтобы упростить упражнение, гантель можно отложить и закончить упражнение только с одной из них.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

Вот мы и подошли к заключительному упражнению комплекса. Исходное положение — опираемся на прямые руки. «Будем делать движение, переходя с вытянутых рук на согнутые в локтях. Опускаемся вниз и снова выпрямляемся. Меняем руки. Снова поднимаемся. Важно менять руки, чтобы работала координация тела», — подчеркивает тренер. Выполняем упражнение 45 секунд.

Читайте также:  "Мисс Украина – 2019" удивила журналистов ответом о принадлежности Крыма

Микус напоминает: «Так же, как в любой тренировке, до того, как выполнять упражнения этого комплекса, надо разогреться. А после тренировки качественно расслабить мышцы. Как это сделать правильно, мы рассказывали здесь. Будьте здоровыми и сильными!».

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом»Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *