С чего начать похудение?

В стремлении выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру многие идут на крайние меры, чтобы избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Процесс похудения сложен и для того, чтобы получить достойный результат, нужно понимать, с чего начать и как избавиться от лишних килограммов, без проблем со здоровьем и не голодать.

Как правильно начать худеть, какая диета подойдет именно вам и как вычислить свой идеальный вес узнайте, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.

В первую очередь важно поставить себе цель и определиться с мотивацией. Цель должна быть вменяемой и доступной. Диетологи отмечают, что идеальное снижение веса – не более одного килограмма в неделю.

Чтобы определить свой идеальный вес, необходимо воспользоваться известной формулой: вес в килограммах разделить на рост в квадрате в метрах. В идеале – этот коэффициент должен быть в пределах 18-24.

Только правильно составленный суточный рацион поможет избавиться от нежелательных килограммов. Это должно быть правильное, сбалансированное питание, с исключением жирных, жареных и сладких блюд.

Для того, чтобы контролировать свое меню, график питания, калорийность рекомендовано вести дневник похудения. В нем записывается все, что съедается в течение дня, ведется подсчет энергозатрат. Существуют специальные формулы для расчета калорийности рациона, которые учитывают возраст и пол худеющего.

Организация правильного питания

Основные принципы ПП включают следующие правила:

  • Употребление белковой пищи с минимальным количеством жиров. В рационе должны быть обезжиренные молочные продукты, сыры с жирностью не более 30%
  • Жиры должны составлять 30% от общего числа калорий. Полностью исключаются колбасы, чипсы, сладости, майонез и т. д.
  • Углеводы должны быть сложными – овощи, бобы, ягоды, фрукты
  • Отказаться от пива, ограничить употребление алкоголя, сладких продуктов и всего жареного

Суточный рассчитанный рацион нужно поделить на несколько приемов пищи, которую нужно стараться тщательно пережевывать, причем медленно.

Тренировки

В комплексе с правилами питания необходимы ежедневные физические нагрузки. Среди посильных и доступных выделим:

  • Бег или быструю ходьбу
  • Катание на коньках и лыжах
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Прыжки на скакалке

Главное не останавливаться при первых неудачах. При одной и той же диете, у отдельно взятого человека вес может сбрасываться по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Только регулярность и огромное желание приведут к высоким результатам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *