Как бегать зимой: советы начинающим

Публикация от нашего спонсора — Бюро переводов Perevedy.ru

Многие начинающие любители оздоровительного бега предпочитают прекращать занятия с наступлением холодов. Они просто не знают, как бегать зимой и переходят на другие упражнения, которые можно выполнять в помещениях. Поступать так вовсе не обязательно. Если здоровье позволяет, и вы владеете необходимыми знаниями, препятствием не будет даже сильный мороз.

Принципиально зимний бег отличается следующими особенностями:

низкая температура

снег и лёд под ногами

холодный ветер и осадки

Для того чтобы противостоять этим вызовам природы, придётся грамотно экипироваться и научиться правильному поведению на холоде. Что касается состояния беговых дорожек, то оно кардинально отличаются только для тех, кто летом бегал по асфальту или стадиону. Для тех же, кто предпочитал кросс по естественным тропинкам лесопарковых зон, изменения будут небольшими.

Бегая зимой важно поддерживать нормальное дыхание и регулировать теплопотерю. Нежелательно попадание в бронхи прямого потока холодного воздуха. Также недопустимо долго оставаться мокрым от пота. Очевидно, что есть опасность перегреться, взмокнуть, а после остановки, переохладиться. По этой же причине, не стоит чередовать ускорения с отдыхом. Есть большая вероятность замёрзнуть в периоды отдыха. Вообще, зимой лучше не бегать с ускорениями, так как в случае усиленного дыхания, уберечь лёгкие от переохлаждения будет ещё труднее.

Техника дыхания

Некоторые специалисты советуют дышать исключительно носом, но на практике, это мало у кого получается. Те же специалисты предлагают ритм дыхания: на четыре шага вдох и на столько же выдох. У новичка получится поддерживать такой ритм только на коротких дистанциях. При длинных забегах дышать лучше произвольно.

Существует несколько приёмов, чтобы избежать попадания холодного воздуха напрямую в бронхи. Во-первых, нужно правильно выбрать темп. Он должен быть комфортным для вас, тогда и дыхание будет неглубоким. Во-вторых, если язык приподнять, и прижать к верхнему нёбу, на пути у холодного воздуха появится дополнительное согревающее препятствие. В-третьих, поможет баф. Это такой универсальный шарф из эластичного, воздухопроницаемого материала, в виде трубы. В случае необходимости, им всегда можно прикрыть рот, и даже нос. Правда, прибегать к этому желательно только на время, иначе придётся постоянно дышать влажным воздухом.

Строка спонсора публикации — срочные переводы на польский язык в Москве. Нотариально и недорого!

Обувь для бега зимой

Не менее важный вопрос – в чём бегать зимой на улице. Для зимнего бега лучше использовать кроссовки с выраженным протектором. Плоская подошва не сможет обеспечить надёжного контакта со снегом или льдом. Других требований нет, никакие утеплённые варианты не нужны. Хорошо использовать обувь из специальной мембранной ткани – гортекс. Она прекрасно отталкивает воду и при этом пропускает пар от ноги наружу. Для утепления можно перейти на более плотные носки.

Термобельё и верхняя одежда

Чтобы бегать зимой, нужно обязательно использовать термобельё, оно эффективно отводит влагу, повышающую теплопотери, и уберегает от переохлаждения. Каким должно быть термобельё? Лучше, если оно будет из полипропилена или нейлона. Конечно, обойтись без него есть возможность, если сразу же после остановки оказаться в тёплом помещении или прогретом салоне автомобиля.

Поверх термобелья должна быть очень лёгкая одежда. Подойдут зимние беговые штаны – тайтсы, обычная футболка и лёгкая куртка. И куртка и штаны спереди должны иметь ветрозащиту, а сзади – «дышащие» вставки.

Зимой очень короткий световой день, поэтому многим приходится бегать в тёмное время суток. Если такие пробежки происходят по городским улицам, желательно приобрести одежду со светоотражающими вставками. Из аксессуаров стоит иметь беговые перчатки, простую вязаную или флисовую шапочку и баф.

Одеваться нужно так, чтобы первые несколько минут бега было прохладно. После первого километра дистанции станет сначала тепло, а после и вовсе жарко. Для того чтобы не мёрзнуть вначале пробежки, следует сделать интенсивную разминку. Она также необходима для того, чтобы подготовить мышцы и снизить риск растяжения связок или других мышечных травм.

Противопоказания

Бег является одним из наиболее гармоничных физических упражнений, однако, и для него могут существовать ограничения и даже противопоказания. В их основе, чаще всего лежат такие причины, как заболевания сосудов и сердца, проблемы опорно-двигательного аппарата и другие нарушения.

Если вы планируете регулярные занятия, то перед тем, как начать бегать с нуля, лучше предварительно сходить к врачу, и получить консультации. Ну а если для вас нет противопоказаний, то использую приведённые рекомендации, вы можете смело начинать бегать зимой. Такие занятия не только укрепляют системы организма, но и закаливают и дисциплинируют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *