ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера

Foto: DELFI

«Комплекс упражнений довольно динамичный, поэтому сначала важно хорошенько разогреться», — подчеркивает тренер. Он советует для этого сделать как минимум три упражнения. Каждое — по 30 секунд.

Начнем с растягивающих движений: в позиции стоя поочередно притягиваем к себе колено. Тело при этом стабильно зафиксировано. Каждое колено обхватываем обеими руками и поочередно притягиваем к себе. Легкие, разогревающие движения.
Второе упражнение: продолжаем стоять, поочередно обхватывая ноги за спиной. Тело прямое. Каждый раз противоположная рука вытягивается вверх. Прижимая к себе ногу, делаем легкие, тянущиеся движения.

И выполняем третье упражнение. Ноги — прямые, спина — тоже. Поочередно тянемся руками к кончикам пальцев то одной, то второй ноги. Делаем легкие, тянущиеся движения.Первое упражнение

Foto: DELFI

«Разогрелись. Теперь переходим к основной части упражнений», — говорит тренер. — «Начинаем с динамичного выпада. Делаем шаг назад. Колено выполняет движение вверх. Руки работают так же, как при ходьбе. Живот упругий. Не забываем дышать. Выдох при движении вверх. Выполняем упражнение по 20 секунд с каждой ногой».

Второе упражнение

Foto: DELFI

Продолжаем также энергично, но уже с выпадом в сторону. Делаем шаг и динамично поднимаемся. «Тело удерживаем прямо. Двигаемся динамично — не боимся делать большую амплитуду движения. Выполняем упражнение по 20 секунд с каждой ногой».

Третье упражнение

Foto: DELFI

Следующее упражнение тоже очень энергичное — поочередно выполняем выпад и затем прыжок. Во время прыжка меняем ноги. Тренер напоминает, что живот должен оставаться упругим, а руки — работать поочередно. Выполняем упражнение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

«После первых прыжков следуют следующие, но теперь — в сторону. Прыгаем в одну сторону и также во вторую», — рассказывает Микус. Прыжок напоминает шаг в сторону, одна нога стабильно опирается, вторая поднята. «Удерживаем тело прямо, стабильно, руки работают поочередно. Совершаем легкие прыжки. Прыгаем динамичнее и более широко. Выполняем упражнение 30 секунд».

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«После прыжков снижаем темп, теперь пусть поработают икры. Исходное положение — опираемся на прямые руки, тело прямое от бедер до ладоней. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Таким образом динамично работают икры ног. Живот упругий. Выполняем упражнение 30 секунд», — объясняет тренер.

Он напоминает, что все эти упражнения рекомендуется повторять от двух до четырех кругов в зависимости от цели и физической подготовки.

Расслабляющее упражнение

Foto: DELFI

«После того, как закончили, ложимся на спину и поднимаем ноги. Одна нога вытянута прямо, вторая согнута и перекинута. Обхватываем руками прямую ногу. Выполняем легкое, тянущееся движение к себе. Позволяем ноге тянуться 20 секунд, после чего меняем на вторую», — говорит Микус.

Он отмечает, что на этом мы заканчиваем проект «Твой путь к силе и здоровью», и желает всем хорошего и спортивного лета.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» был реализован при поддержке спортивного клуба»Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *