Йога для начинающих

Когда человек только приходит в йогу, он чаще всего воспринимает её как гимнастику для тела. Это самое распространенное заблуждение и, к сожалению, не единственное. Чтобы хоть немного приблизиться к древнейшей науке, надо знать некоторые основополагающие законы йоги. Много интересной и полезной информации можно прочитать на сайте iix.su в разделе полезных советов.

Тело или сознание?

Йога в любых её проявлениях — это работа с сознанием человека, его внутренним миром, чтобы достичь гармонии между ним и всем окружающим. Можно идеально выполнять все техники древней гимнастики, но, не концентрируясь на себе и своем состоянии, не будут достигнуты нужные результаты.

О том, каким должно быть сознание, в разных техниках йоги поясняется по-разному, но все они говорят об одном: состояние сознания во время выполнения асан — это внутренняя тишина, внимание к себе, это осознание ощущений без всякого напряжения. Достигнуть его удается только на втором этапе занятий. Сначала расслабление тела, а потом — расслабление сознания. Много интересной и полезной информации можно прочитать на сайте 2qi.ru в разделе полезных советов.

Что такое асана?

Асана — это йогическая поза. Непременными условиями для её выполнения являются неподвижность и удобство, иначе внимание будет постоянно переключаться на ощущения дискомфорта, а значит, сознание не сможет полностью расслабиться и отключиться от внешнего мира.

Самой удобной и технически простой позой, которой обучают на всех занятиях йоги для начинающих, считается шавасана. Во время её выполнения человек с закрытыми глазами неподвижно лежит на спине, слегка разведя ноги и отведя руки от тела ладонями вверх. Задача асаны — находиться как можно дольше в состоянии между бодрствованием и сном, расслабив каждую часть тела. Много интересной и полезной информации можно прочитать на сайте a-n-e-k-d-o-t.ru в разделе полезных советов.

Мысли должны быть освобождены от всего, в том числе, от вопроса, насколько удалось расслабиться. Главное — полностью наслаждаться покоем. Когда тело начнет тяжелеть, мысли путаться, а сознание уходить в дрему, следует выйти из асаны и приступить к выполнению другой.

Научившись выполнять шавасану и, запомнив ощущения самопогружения, можно анализировать, насколько удается достичь таких же результатов расслабления в других позах. В некоторых случаях допускается использование вспомогательных предметов: «ремней», «кирпичей» и т.п. Главное, уметь «отключать» ненужные мышцы, напрягая только те, которые должны поддерживать позу.

Дыхание

На уроках йоги для начинающих учат правильному дыханию — технике «пранаямы». Оно должно быть ровным, спокойным и естественным. Живот во время дыхания движется вперед-назад, оставаясь полностью расслабленным. Практика дыхания направлена на изменение концентрации кислорода и углекислого газа, воздействуя на физиологию человека, и на психосоматическую систему, воздействуя на эмоциональную составляющую.

Таким образом, главные принципы йоги — самопогружение (расслабление сознания), правильное дыхание и удовлетворенность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *